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平安度過更年期 需要改變8個習慣

2011-10-25
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核心提示:激素治療是維持絕經后婦女健康策略的一個組成部分,健康策略的其他部分還應包含對飲食、運動、吸煙和飲酒等生活方式的改善。因此,改變8個生活習慣,配合激素治療,絕經后女性將會擁有一個健康、舒適的生活。

  1、均衡膳食

  更年期女性因為體雌激素水平不穩定,會產生如等不適癥狀。因此在飲食上應注意均衡,多吃蔬果,適量補充鈣質、維生素,以及優質蛋白。另,在人體所必需的20多種氨基酸中有8種是人體不能自己合成的,需要在食物中獲取,特別是乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆中獲得。這類食物可以贊助緩解更年期不適。

  另一方面,應限制糖、熱量、動物脂肪、和鹽的攝入,預防、高血糖。

  2、多喝水,少喝含飲料;

  更年期女性自身激素水平不穩定,更不適宜飲用含咖啡因等刺激性的飲料,以免增加身體負擔,加重失眠、心律不齊等癥狀。

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