秒速时时彩

更多
> 保健 > 疾病預防 > 其他 > 正文
綜合
問醫生

運動防治高血壓 輔助效果佳

2011-10-07
分享到微信朋友圈

“掃一掃”分享

核心提示:高血壓是多種心腦血管疾病的重要病因和危險因素,還會危害視網膜,應該早發現、早治療。除了降壓藥以外,我們還可以通過運動來降低血壓。

秒速时时彩  經常運動不僅是預防的利器,對于已經確診的人,合理運動還能提高降壓藥的藥效。近日,美國“網絡醫學博士”網站載文給出了運動降壓的8條新建議。

  1.運動有“度”。

  經常運動有助于防止或控制高血壓。每天進行中等強度有運動(如快走等)30分鐘就能使血壓指數下降5—15個毫米汞柱。運動降壓應循序漸進,強度逐漸加大。

  2.做好熱身和整理運動。

  美國協會表示,高血壓患者運動時,應注意運動前熱身和運動后的整理。這些運動有助率逐漸提高或降低。原地踏步或跑步機步行10分鐘就是不錯的選擇。

  3.戴個心率表。

秒速时时彩  心率表有助于快速顯示心率變化情況,比手動搏更便捷準確。最好問清自己的最佳運動心率范圍。

  4.開始運動宜慢。

秒速时时彩  對于從來不運動的人,開始運動時一定要“慢”,防止意受傷。比如,可以從10—15分鐘自己喜愛的運動(戶外散步或跑步機運動)開始。隨著身體狀況的改善,可以增加運動時間及強度,直到達到每天運動30分鐘的目標。

  5.了解運動平安事項。

  高血壓患者無論進行何種運動,都應該注意運動強度的上限。一旦感覺或者胸口、手臂、喉嚨不適,應立即停止。另外,天氣炎熱或潮濕時,運動應減速,或者改在空調房間運動。

  6.在運動中找回樂趣。

秒速时时彩  別把運動想得太苦,選擇喜愛的運動項目。日常家務、養花種菜、擦窗、步行或騎自行車都是有益心臟的運動。開車族將車停得遠一些,乘公交者提前幾站下車,都是不錯的選擇。

  7.試試“迷你運動”。

秒速时时彩  忙碌的一天中,可以分散進行多次的10分鐘短時“迷你運動”。比如,原地跳躍、健美操或用拖地10分鐘等。三個分散的10分鐘鍛煉的效果等于連續鍛煉30分鐘,可以使心臟更健康,血壓更平穩。

  8.者適合的運動。

  4.5公斤即可讓很多體重超標者降。啞鈴、杠鈴、舉重機、仰臥起坐等多種運動都可增強耐力,有助于減少體脂肪、增加肌肉群和促進新陳代謝。如果不喜歡耐力運動,不妨選擇。游泳30分鐘可以降低體內水平,從而緩解血管壓力、降低心率及血壓。

(責任編輯:徐曉宇)

綜合
分享到微信朋友圈

“掃一掃”分享

保存在桌面 放入收藏夾

秒速时时彩請輸入你需要發表的評論內容

確定

你的帳號還沒實名認證
暫時無法發表評論

確定

您的評論發表成功!
評論需要審核才能正常顯示

確定

特別推薦

更多>>
  • 教你刷牙的正確打開方式!

    刷牙是我們每日必做的小事,但講究起來,刷牙也是一件關乎健康的“大事”。很多人對于飯前刷牙還是飯后刷牙這個問題拿捏不準,認為飯前飯后刷牙的理由都很充分,那么到底哪一種做法才...

    詳情...
  • 頭發沒干透就睡覺 五大后果

    秒速时时彩從小到大都聽老一輩說,頭發不干就睡覺會“惹頭風”。其實,除了聽不見摸不著的恐怖“頭風”,濕發睡覺還會惹來五大嚴重后果...

    詳情...
  • 你命長不長 看看耳朵就知道

    秒速时时彩在民間,尤其三姑六婆嘴中,這一個人的耳朵還真是跟福氣、長壽掛得上鉤的。就連現代醫學,也證明了耳朵與人的壽命有一定關系...

    詳情...
精彩推薦 網友都愛看 猜你喜歡
一周健康熱點 保健熱文排行 欄目推薦
  • []

    六一兒童節是充滿歡聲笑語的一個節日,它的專屬性會…… []

  • []

    飲茶也是一門學問,不僅要分季節飲茶,還要依據個人…… []

  • [寡人的健康糾結]

    肺功能失常是一種很常見的健康現象,肺功能失常引起…… []

  • []

    有一些經歷過人流術后的女性發現,手術之后,她們的…… []

  • []

    發燒是小兒很常見的一種癥狀,寶寶發燒什么情況下應…… []

  • []

    小滿時節里,養生粥一直是作為食療養生的手段來推薦…… []

  • []

    本期是由三公仔小兒七星茶聯合39育兒為您推出的參與…… []

熱點 百科 養生

秒速时时彩聲明:39健康網登載此文出于傳遞更多信息之目的,并不意味著贊同其觀點或證實其描述。文章內容僅供參考,具體治療及選購請咨詢醫生或相關專業人士。

秒速时时彩 - 中國優質醫療保健信息與在線健康服務平臺 Copyright © 2000-2019 未經授權請勿轉載 | | | |

秒速时时彩在线_秒速时时彩 秒速时时彩官网下载_秒速时时彩合法吗 秒速时时彩骗局_秒速时时彩网站